Hoe meet ik mijn vetpercentage?

In de praktijk meet een gewichtsconsulent(e) jouw vetpercentage met de weegschaal of door middel van een huidplooimeting.

In mijn online training gebruik ik de grafiek van Deurenberg om je vetpercentage in te schatten.

 

Betrouwbaarheid van de weegschaal

De meeste weegschalen die gewichtsconsulenten gebruiken zijn niet 100% betrouwbaar. Die van mij ook niet. We moeten de getallen op de juiste manier interpreteren om onze cliënten de juiste informatie te geven.

De zomer van 2018 kunnen we wel als “warm” bestempelen. Veel mensen hielden door de hitte vocht vast.

De weegschaal stuurt een elektronisch signaal via de handen en voeten door het lichaam. De weegschaal kan de hoeveelheid vet en vocht in het lichaam meten omdat vet en vocht een andere weerstand hebben. Op basis van deze meting wordt ook de spiermassa berekend. Deze factoren zijn gerelateerd aan elkaar:

  • hoe meer vocht, hoe lager je vetpercentage, hoe meer spiermassa
  • hoe minder vocht, hoe hoger je vetpercentage, hoe minder spiermassa

In de praktijk had ik dus regelmatig dames, die in gewicht waren aangekomen. Maar hun vetpercentage was beduidend minder dan de vorige keer.

 

Online afvalprogramma

In mijn online afvalprogramma kan ik geen gebruik maken van de weegschaal die je vetpercentage meet. Daarom maak ik in het online programma gebruik van de Grafiek van Deurenberg. Met de Grafiek van Deurenberg kun je zelf op een eenvoudige manier je vetpercentage schatten.

Hoe werkt de grafiek van Deurenberg?

Je ziet vijf lijnen op de grafiek

  • lengte
  • gewicht
  • QI = BMI =Body Mass Index
  • Vetpercentage; deze lijn is verdeeld in mannen en vrouwen
  • Leeftijd

Stappenplan:

  1. Zet een stip op de lijn “lengte” : jouw lengte
  2. Zet een stip op de lijn “gewicht” : jouw gewicht
  3. Trek deze lijnen door de lijn “QI” : dit is jouw BMI
  4. Trek vanuit het punt op de lijn “QI” een lijn naar jouw leeftijd
  5. Daar waar jouw lijn de lijn “vet%” kruist, is jouw vetpercentage

 

Grafiek van Deurenberg

 

Een voorbeeld

Een vrouw van 1.70 m weegt 80 kilogram. Zij heeft een BMI van 28.

Vanaf het punt van QI 28 trek je de lijn door naar je leeftijd. Deze vrouw is 40 jaar. Zij heeft een vetpercentage van ongeveer 37%

 

Grafiek voorbeeld

 

Wat is een gezond vetpercentage?

In onderstaande tabel kun je je vetpercentage aflezen.

 

Tabel vetpercentage

 

Vetpercentage mannen vrouw

 

Wat is jouw doel?

Wat is jouw huidige vetpercentage?

De foto met de mannen en vrouwen geven een goed beeld van hoe je eruit ziet met een bepaald vetpercentage. Welk vetpercentage wil jij behalen? Wat is jouw doel?

Mijn doel is een vetpercentage van ..%

 

Tip: Zorg dat je doelen realistisch en haalbaar zijn.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *