Op gewicht blijven na je 50ste

op-gewicht-na-50

Op gewicht blijven na je 50ste

Mei 2019. Deze maand word ik 50 jaar. Mijn leven zal hoogstwaarschijnlijk de dag ná mijn verjaardag hetzelfde zijn als de dag vóór mijn verjaardag. Mijn lichaam verandert ook niet in een dag. Toch houd ik mijn lichaam, en dan met name mijn gewicht, goed in de gaten.

Want op gewicht blijven is na je 50ste levensjaar moeilijker dan wanneer je 25 jaar bent.

Het Voedingscentrum geeft de 50-plussers het advies om minder te eten:

Per dag minder eten

  • 1 boterham
  • een halve tot een aardappel
  • een halve tot een opscheplepel graanproducten, zoals pasta en rijst
  • vrouwen mogen vanaf hun 50ste 15 gram ongezouten noten eten in plaats van 25 gram. Mannen hoeven dit advies pas na hun 70ste op te volgen.

We mogen wel elke dag een half glas tot een glas melk of een ander melkproduct extra gebruiken. Extra zuivelproducten hebben we nodig voor sterke botten.

Hoe blijf je op gewicht na je 50ste

Waarom?

Wat is de reden dat je na je 50ste minder mag eten?

Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je lichaam nodig heeft. Dat komt voornamelijk omdat je spiermassa afneemt naarmate je ouder wordt. En die spieren hebben energie nodig.

Dus… hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder energie je lichaam nodig heeft, hoe minder voeding je lichaam nodig heeft.

Dit geldt overigens ook voor jonge mensen.

Wil jij niet minder eten?

Dat kan, maar zorg dan voor spiermassa. Ga meer bewegen dan dat je deed.

Krachttraining

Krachttraining is een effectieve manier om je spiermassa te behouden. Dat kan natuurlijk in een sportschool, maar je kunt ook thuis krachtoefeningen doen.
Of ga een stuk gaan fietsen in een zware versnelling. Goed voor je beenspieren.

Waar kies jij voor?

Waar kies jij voor (of waar ga jij voor kiezen als je 50 bent) om in balans te blijven?

  • Minder eten of
  • meer bewegen/krachttraining

In mijn e-book “16 Tips om Blijvend Af te Vallen” geef ik tips om af te vallen. Natuurlijk kun je deze tips ook gebruiken als je op gewicht wilt blijven.

Tags:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *